Vous arrive-t-il de penser que vous êtes sans cœur ou sans considération envers votre proche ? Ce n’est pas un manque d’amour, mais l’irritabilité qui prend le dessus. Explorons ce qui alimente un état d'irritabilité, les impacts au quotidien et des pistes de réflexion pour apprendre à nommer des irritants.
Selon Dr. Nicolas Neveux3, l’irritabilité est un ''état émotionnel caractérisé par une disposition à réagir facilement aux stimuli externes ou internes souvent perçus comme des situations mineures par d’autres''. Ainsi, pour une personne irritable, les problèmes facilement traitables deviennent une source de tension et de stress, ce qui l'amène à se sentir rapidement dérangée et impatiente, puisque son niveau de tolérance aux
frustrations diminue.
Il est important de souligner que l’irritabilité n’est pas synonyme de colère. En effet, la colère peut être une réponse émotionnelle à l’état irritable de la personne, surtout lorsque celle-ci vit une injustice ou lorsqu’une limite est dépassée. Parfois, l’irritabilité peut être interprétée comme une faiblesse de caractère.Pourtant, elle nous informe que quelque chose en nous ou dans notre environnement a besoin de notre attention, c’est un signal.
Pour un membre de l’entourage, il est essentiel de rester à l’affût de ce signal si important. Il est facile de se perdre au travers des inquiétudes, des conflits répétitifs, des rendez-vous, des crises et de l’incertitude.
Ces facteurs peuvent s’accumuler et alimentent un état irritable. L’exposition constante, combinée à une durée indéterminée, à ces facteurs, peut provoquer une activation du système d’alerte, ce qui peut éventuellement entrainer du stress chronique. Cet état d’alerte conduit à des difficultés de concentration, de la fatigue et de perturbations du sommeil. Cela signifie que le cerveau est moins disponible pour l’analyse des situations et la personne risque d’avoir des réactions disproportionnées.
Imaginez un verre qui se remplit avec un débit rapide du quotidien. Chaque inquiétude, responsabilité et conflit ajoute des gouttes. S’il y a de l’espace dans le verre, la personne est capable de s’adapter. Cependant, lors que le verre arrive à sa capacité maximale, la plus petite goutte provoque un débordement. Souvent, ce n’est pas l’événement déclencheur qui explique l’intensité de la réaction, mais plutôt l’accumulation de ce qui est déjà dans le verre.
Vider le trop-plein est un geste d’amour pour soi et pour autrui. Cela aide à vous préserver et à apporter une aide adaptée pour votre proche. Ainsi, nommer les irritants est une nécessité. Certes, il n’est pas facile
d’aborder des sujets difficiles avec votre proche. La crainte de lui nuire ou de sa réaction ne s'atténue pas. Toutefois, c’est important de se rappeler que la maladie mentale n’excuse pas le comportement. Les
manques de respect répétés et les limites dépassées méritent d’être nommés et encadrés. Précisons que comprendre la souffrance de votre proche, ne vous oblige pas d’accepter tout ce qu’il fait.
Voici quelques pistes pour nommer ses irritants :
1) Cibler la cause : identifier ce qui vous atteint et vous incommode est important. L’irritabilité est la pointe de l’iceberg de quelque chose plus profond qui vous tracasse. L’identifier est la clé pour se préparer à
nommer les irritants.
2) Être fidèle à soi-même : permettez vous d'admettre et accueillir ce que vous ressentez. L’irritabilité est un état normal qui peut survenir lorsque vous accompagnez votre proche. Être sincère, c’est exigeant ! Ne
soyez pas si sévère envers vousmême. Vous avez le droit de ressentir ce que vous vivez.
3) Nommer vos irritants : dans le flou de l’action, ce n’est peut-être pas le bon moment pour débuter une conversation avec votre proche. Ciblez un moment calme où tous se sentent disponibles pour ouvrir le sujet. Inévitablement, nommer les irritants sollicite un travail intérieur afin de prendre un pas de recul pour éviter d’être submergé par les émotions.
Selon le psychologue Marshall B. Rosenberg4, une communication non violente se résume en 4 étapes, dont voici :
Observation : décrire la situation de manière objective, sans jugement ni critique.
Sentiment : exprimer les sentiments ressentis face à la situation en parlant au ‘‘je’’ plutôt que d’accuser l’autre.
Besoin : identifier et exprimer les besoins non comblés, sans se précipiter à parler d’actions.
Demande : exprimer, sans exigences, ce qui est dorénavant souhaité. Formuler la demande de manière claire et concrète en utilisant une demande SMART.
Par exemple : Quand je vois ... [comportement/attitude/ situation indésirable] …je ressens... [émotions/état ressenti pour soi] ..., j’ai besoin ... [éviter le : que tu fasses]. Alors, je demande… [demande claire, mesurable, objective et ciblée dans le temps] …
L’irritabilité n’est pas un manque d’empathie ou d’amour, c’est un signal indiquant qu’il est temps de prendre soin de soi, de demander de l’aide et de reconnaitre ses limites. Nommer les irritants est difficile,
mais jamais autant difficile que de décider de laisser le verre déborder sans cesse. En apprenant à nommer les irritants dans une conversation respectueuse, vous pouvez reconnaître la souffrance de l’autre sans
minimiser celle que vous vivez vousmême.
1. Biloba, groupe de psychologues et médecins, Fiche : Irritabilité : Comprendre ses Origines et apaiser son quotidien, juillet 2025, France.
2. Psychologue.net, comité d’experts de psychologues, Pourquoi tout m’irrite-t-il ? 29 juin 2020
3. E-psychiatre, Dr. Nicolais Neveux, Psychiatre à Paris, Irritabilité : reconnaître et gérer
4. Marshall B Rosenberg, Dr, Communication non violente : Un langage de vie, 3e Edition, Puddle Dancer Press, septembre 2015
5. Certaines portions de contenu rédactionnel publiées dans cet article ont pu être adaptées ou enrichies à l’aide de l’intelligence artificielle.
