Qu’est-ce que le microbiote ?
C’est un écosystème de trillions de bactéries, virus, champignons, parasites et autres micro-organismes vivant principalement à la surface des tissus du côlon. Chaque individu a un microbiote unique comme une
empreinte digitale qui se forme dès la naissance.
Le microbiote joue un rôle crucial dans :
- La digestion des aliments
- La production de certaines vitamines (comme la B12 et la K)
- Le renforcement du système immunitaire
- La régulation de l’inflammation
- La communication avec le cerveau
C’est à la communication entre celui-ci et le cerveau que les chercheurs portent le plus leur attention. Le système nerveux entérique, qu’on retrouve dans la paroi du tube digestif, est composé de plus de 100 millions de neurones. Ce système est relié au cerveau principal par le nerf vague. Pour vous donner une image, le nerf vague se compare à une grande « autoroute » de communication entre nos intestins et notre
tête. Cette communication directe fait que le microbiote intestinal influence également la production de neurotransmetteurs comme :
- La sérotonine (l’hormone du bien-être), dont plus de 90 % est produite dans l’intestin
- Le GABA, qui agit comme un calmant naturel pour le cerveau
- La dopamine, liée à la motivation et au plaisir
C’est-à-dire qu’un déséquilibre du microbiote aussi nommé « dysbiose » peut influencer ces systèmes et contribuer à des troubles comme la dépression, l’anxiété, le stress chronique ou le trouble bipolaire. Il est important de noter que nous parlons d’une influence et non d’une cause à effet. Le microbiote fait partie des facteurs biologiques qui peuvent causer ou non le développement d’un enjeu de santé mentale. Rappelons-nous que des facteurs psychologiques et environnementaux jouent un rôle également.
Les études menées auprès des humains et des animaux démontrent qu’il y a des liens entre certains troubles psychologiques et le déséquilibre du microbiote. Voici des exemples :
- Certaines personnes souffrant de dépression ont un microbiote moins diversifié, avec un excès
- Des souris sans microbiote développaient des comportements anxieux, qui ont été possible d’inverser en leur réintroduisant une flore intestinale saine.
- Certaines personnes souffrant d’un trouble du spectre de l’autisme ont souvent des troubles digestifs et une flore altérée
Les recherches sont encore jeunes, cependant les constats sont prometteurs et appuient une approche globale de la santé mentale, qui intègre l’intestin comme acteur principal.
Ces informations ouvrent le regard à prendre soin de soi différemment et cela commence souvent dans l’assiette ! Certes, prendre en compte notre microbiote est une approche complémentaire qui aide au parcours de rétablissement tant pour la personne ayant des enjeux de santé mentale que tant pour la famille et les amis qui la soutiennent.
Accompagner un proche vivant avec des enjeux de santé mentale peut être épuisant et angoissant, cela est important de prendre soin de soi et ne pas s’oublier. Ce qui nous amène à se questionner : comment prendre soin de son propre microbiote ?
Premièrement, le lien entre la nutrition, le microbiote et la santé mentale est une porte d’entrée concrète pour soutenir le bien-être global. Il faut noter que ce n’est pas une solution miracle mais complémentaire.
Voici quelques pistes pour assurer la symbiose ou l’équilibre du microbiote :
- Favoriser une alimentation riche en fibres, car celles-ci nourrissent les « bonnes bactéries ». Pensez à prendre des légumes variés, des fruits frais, des légumineuses et des grains entiers.
- Inclure des aliments fermentés qui sont riches en probiotiques naturels tels que le yogourt non sucré, le kéfir ou le kimchi.
- Revoir la fréquence de consommation des aliments ultra-transformés tels que des sucres raffinés, gras industriels et additifs qui peuvent nuire à la flore intestinale et provoquer de l’inflammation.
- Gérer le stress, car il affecte négativement le microbiote. Des techniques telles que le yoga, des respirations profondes ou des moments de repos aident à la gestion du stress.
- Faire de l’activité physique, car elle stimule la diversité du microbiote, en plus de favoriser un meilleur sommeil et une humeur plus stable.
La clé d’être en symbiose avec notre microbiote est d’avoir une bonne diversité d'aliments. Il faut se rappeler que ceci ne vient pas substituer un psychologue ou la prise des médicaments. Cependant, nous pouvons considérer la personne dans sa globalité, dont son esprit, son corps et son ventre. De plus en plus, nous nous orientons vers une approche intégrative de la santé mentale. Une
méthode qui se dit non menaçante et reposant sur les gestes du quotidien.
Et si la voie vers une tranquillité d'esprit passait également par l'intestin ? À l'Alpabem, nous partageons l'avis qu'il est nécessaire d'élargir les perspectives avec science, humanité et ouverture d'esprit.
